¿Qué es un diario de gratitud?
El diario de gratitud es una herramienta que nos ayuda a ser conscientes de las cosas buenas que tenemos alrededor que normalmente no somos conscientes que tenemos y que damos como normal tenerlas y gracias a practicar diariamente la gratitud podemos darles valor que tienen.
En el cuaderno de gratitud anotaremos las cosas que nos sentimos agradecidos, pueden ser materiales o no.
Se aconseja realizar la diariamente (con 5 minutos será suficiente), e intentar cada día cambiar por lo que estás agradecido.
¿Qué es la gratitud?
La Gratitud viene del latín que tiene el sufijo «tud», que indica una calidad; y «gratuito» que significa agradable, bien recibido, agradecido.
La gratitud consiste en reconocer lo que los demás hacen por nosotros y en centrarse en las cosas buenas que tienes en la vida y sentirte agradecido por lo que tienes. El agradecimiento nos ancla al presente y nos centra a lo que sí tenemos.
Beneficios de practicar la gratitud
Las personas que expresan gratitud viven en altos niveles de emociones positivas, satisfacción con la vida, vitalidad y optimismo.
Practicar la gratitud diaria nos ayuda a:
- Hacernos conscientes de todas las cosas buenas que damos por sentado.
- Nos centramos en los aspectos positivos.
- Fortalece la autoestima.
- Subir la vibración.
- Ayuda a enfocarse en las cosas positivas.
- Sensación de bienestar.
Según estudios las personas que a diario sienten gratitud por los detalles positivos que les rodean y suelen expresar sus sentimientos de gratitud de manera correcta y se sienten más felices.
Como empezar un Diario de Gratitud
- Encuentra el momento adecuado: Elige un momento del día que funcione mejor para ti. Puede ser por la mañana, antes de acostarte, durante el almuerzo, etc. Establecer un horario regular te ayudará a incorporar esta práctica a tu rutina diaria.
- Selecciona un cuaderno especial: Escoge un cuaderno bonito o especial para tu diario de gratitud. Este cuaderno será un lugar dedicado para expresar tus pensamientos positivos y agradecimientos.
- Establece un objetivo: Define una meta para tu diario, como escribir en él todos los días durante un mes. Establecer un objetivo te dará un sentido de propósito y compromiso.
- Inicia con agradecimientos simples: Comienza cada entrada con tres cosas por las que te sientas agradecido. Pueden ser cosas pequeñas o grandes, desde eventos significativos hasta momentos cotidianos.
- Sé específico: En lugar de escribir cosas generales, sé específico sobre lo que te hace sentir agradecido. Detalles más específicos pueden hacer que tus reflexiones sean más impactantes y personales.
- Reflexiona sobre tu día: Al final del día, reflexiona sobre lo que sucedió y encuentra aspectos positivos, incluso en situaciones desafiantes. Pregúntate qué lecciones puedes aprender de esos momentos.
- Experimenta con diferentes enfoques: A veces, puedes cambiar tu enfoque. Por ejemplo, en lugar de solo enumerar cosas por las que estás agradecido, también puedes escribir cartas de agradecimiento a personas que te hayan impactado positivamente.
- Hazlo divertido y creativo: No te sientas limitado a un formato específico. Puedes dibujar, usar colores, pegar fotos, o incluso crear listas temáticas. La clave es que sea algo que disfrutes hacer.
- Hazlo un hábito: La consistencia es clave. Trata de escribir en tu diario de gratitud todos los días. Cuanto más lo hagas, más se convertirá en un hábito positivo en tu vida.
Si te interesa adquirir un diario de gratitud, te dejo un enlace del cuaderno que he diseñado:
En el diario de gratitud encontrarás:
- Diario de día y noche, para 60 días.
- Diario por temas a agradecer.
- 30 días de gratitud.
- Preguntas de gratitud
Puedes empezar cuando quieras, el cuaderno de gratitud viene sin fechas. Dedicando unos minutos todos los días verás los resultados.
También he creado un diario de gratitud para niños, este cuaderno esta enfocado para los más pequeños de la casa y que desde pequeños cojan el hábito de la gratitud.
En el diario de gratitud para niños encontrarás:
- 90 días para practicar la gratitud
- Cada 7 días dibujos para colorear con frases positivas para que durante la semana interiorices la afirmación.
- Reflexión después de cada 30 días de gratitud, para que puedas ver tu evolución
- Reflexión final de los 90 días
